Cortisol...ser ou não ser um vilão?

Todos nos sabemos que um corpo definido, cheio de músculos e pouca gordura, é resultado de uma disciplina alimentar e de um bom programa de exercícios. Mas saiba que o estresse, através do hormônio cortisol, pode por tudo isso a perder.

O cortisol é um hormônio intimamente ligado ao sistema emocional, que serve para controlar inflamações, alergias, os níveis de estresse, diminuir a imunidade, manter a estabilidade emocional, estimular o açúcar do sangue e criar proteínas.

Quando o cortisol está alto ou baixo no sangue, pode haver problemas como aumento do peso ou depressão.

Os níveis de cortisol variam durante o dia porque ele está ligado de certa forma à serotonina, que é responsável pela sensação de prazer e de bem estar. Alimentar-se corretamente e fazer exercícios constituem o melhor tratamento para manter os níveis de cortisol dentro da normalidade.

O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular.

Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (GH), pois ele quebra o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.

Na verdade, o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos desse excesso:

-Redução da atividade do GH (hormônio do crescimento) e da testosterona no organismo;
-Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;
-Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;
-Osteoporose.

Abaixo seguem dicas para tentar reduzir um pouco as doses do cortisol no sangue:

1- Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): isso pode parecer estranho, mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo. O importante é evitar o overtraining (excesso de treinamento), e fazer exercícios de forma otimizada. Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior.

2- A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.

3- Controle o estresse: já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.

4- Sono: durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o GH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.

5- Reduza o consumo de cafeína: devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

Fonte: tuasaude.com